Hvad er Pilates
Hos Balancestep bliver du undervist i Pilates af en professionel instruktør der har over 20 års erfaring med at undervise i Pilates. https://www.balancestep.dk/10-aars-jubilaeum/
I Pilates træner vi de indre muskler, især muskler i og mave og ryg. Vi får også strakt godt ud i bindevævet med de forskellige øvelser.. Hos Balancestep er Pilates træningen meget varieret, så du får prøvet mange forskellige øvelser for at styre og smidiggøre din krop.
- Stærkere muskler, især mave og ryg muskler
- Lindring af rygsmerter
- Indre styrke og stabilitet
- Forbedret krops-holdning
- Forebyggelse af skader
- Forbedret balance og koordination
- Genoptræning efter skader og sygdom
- Øget korpsbevisthed
Der er små hold med 4-8 deltagere, så der er god personlig kontakt til underviseren, som vil rette dig, så de Pilates øvelsene du laver bliver gjort rigtig og du lære at blive mere kropsbevist.
På alle holdene starte vi med let opvarmning af kroppen, hvor vi ofte tager Faciastræk/bindevævsstræk med, derefter Pilates øvelser der ofte bliver varieret fra gang til gang og vi slutter altid af med afspænding og stræk af kroppen. Undervisningen strækker sig over 75 min. eller 60 min.
Intro hold:
Der er ingen intro hold nu lige, men du er velkommen på en prøvetime til udendørs træning fra onsdag den 7. april og frem til sommerferien.
Vi træner hver onsdag på plænen bag ved medborgerhuset i Tønder. Se mere på holdplanen. Tilmelding er nødvendigt og vi overholder de nye restrektioner om som er følgende:
- Kun 10 deltagere.
- En negativ coved-19-test foretaget maks. 72 timer før ankomst. Testen kan være både en PCR-test( test i Halsen) eller en kviktest( test i næsen)
- En positiv covid-19-test, der er mindst 14 dage og højst 12 uger gammel.( du har haft corona)
- Et gennemført vaccinationsforløb mod coronavirus/covid-19. (Du skal være færdig vaccineret for min. 14 dage siden
Læs mere om de nye regler med Coronapas
Individuel 1/1 eller duo 2/1
Ved individuel træning tilrettelægger jeg undervisningen i samarbejde med dig, med eller uden brug af redskaber. Vi finder frem til at variere og afpasse øvelserne helt efter dine særlige behov og alt efter hvad dine mål er. Ved duo er I 2 der gerne vil undervises sammen, måske har I forskellige behov eller mål, men I vil stadig blive udfordret hver for sig , da øvelserne kan udføres efter hvilket niveau I er på. Tidspunktet finder vi ved at kontakte mig. Pris pr gang ved 1/1 250 kr for 30 min. Duo 400 for 2 personer for 60 min.
Tilbud på 1/1 eller duo 2/1
Pilates træning er ikke noget man bare lige lærer derfor har jeg tilbud på individuel træning i januar 2021 Ved at bestille 2 lektioner får du den ene til halv pris-.. Har du ikke prøvet Pilates før eller du kender en der ville have godt af at prøve det, tilbyder jeg 2 x 30 min træning til 375 kr. Det at få Pilates enetime, hvor du har mig som din personlige træner giver noget helt andet end at være på hold. Du lærer grundprincipperne og vi tilrettelægger træningen efter det du har brug for. Jeg guider dig igennem øvelserne så du gør det korrekt og får fuld udbytte af det.. Individuelt er godt for begyndere men også for øvede som gerne vil rettes til eller vil have nye udfordringer med i øvelserne. Kender du allerede Pilates, kan du også dele med en der ikke har kendskab til Pilates. Kontakt mig for at få en tid.
Vi træner Pilates hele året, men følger skolernes ferieplan.
Kontakt mig for tilmelding på et hold.
Pilates med Flow mandag. Kl. 17.00-18.15
Dette er et hold for øvede og vi laver øvelser som er mere krævende, vi går fra den ene øvelse til den anden, så der er flow i det og inden du ser dig om er tiden gået.
Mandag kl. 17.00-18.15. Holdet er sat på pause på grund af Corona, men håber på at kunne lave noget udendørs træning længere hen på foråret.
Pilates 3i1. onsdag kl. 8.30-9.45
Her får vi pulsen op til at starte med, laver Pilates øvelser for let øvede, der gerne vil udfordres og vi afslutter med enkelte bækkenbunds øvelser og afspænding til sidst.
Onsdag kl. 8.30-9.45. Pris 94 kr. pr gang, men du tilmelder dig et førløb og betaler for hele forløbet eller måneds/kvartalsvis.
Dette hold er lagt sammen med holdet kl 10.00, på grund af Corona restriktionerne som gør at vi træner udendørs. Vi håber på at holdet kan gennemføres igen til efteråret.
Pilates med smidighed og puls. onsdag. kl. 10.00-11.00
Pilates som alle kan være med til. På grund ar Corana og forsamlings forbudedet indendørs, træner vi nu ude i det fri. Vi mødes på plænen bag ved medborgerhuset. Det bliver stående øvelser så længe jorden er kold, senere vil vi bruge måtte til nogen af øvelserne. Vi træner både styrke med sm¨håndvægte/vægtbolde, smidighed med stræk og pulsen får vi op med gang på stedet.
Onsdage kl. 10.00-11.00. Pris for 60 min. 75 kr. pr gang, men du tilmelder dig et forløb på 4 gange. Hvis det bliver dårligt vejr, aflyser vi og du får den betalte gang i forlængelse af forløbet..
Tilmelding er nødvendigt og vi overholder alle restriktionerne om krav og anbefalinger for at Corona-smittefaren nede.
Krav og anbefalingerne er følgende:
- Kun 10 deltagere.
- En negativ coved-19-test foretaget maks. 72 timer før ankomst. Testen kan være både en PCR-test( test i Halsen) eller en kviktest( test i næsen)
- En positiv covid-19-test, der er mindst 14 dage og højst 12 uger gammel.( du har haft corona)
- Et gennemført vaccinationsforløb mod coronavirus/covid-19. (Du skal være færdig vaccineret for min. 14 dage siden
Læs mere om de nye regler med Coronapas
Pilates for let øvede onsdag kl. 18.15-19.15
Dette hold bliver lige som holdet oven for kl 10.00:
Pilates med smidighed og puls. onsdag. kl. 10.00-11.00
Min egen historie
Jeg begyndte selv at træne Pilates på grund af en svag ryg, som jeg havde fået efter et fald uheld i 1998. To brud på rygsøjlen og en lang sygdoms periode gjorde at min ryg blev meget svag. Jeg hørte om Pilates skulle være godt for ryggen. Jeg startede med at træne Pilates i Århus. Til at begynde med synes jeg, at det var noget svært, men også en rar måde at få rørt kroppen på. Der var ikke noget med at jeg fik det dårligt efter en Pilates time. Og efter et kort stykke tid med ene underivisning i Pilates to gange i ugen, kunne jeg mærke på min krop, at den blev stærkere. Jeg blev rigtig glad for min Pilates træning. Senere da jeg kom tilbage til Tønder igen, begyndte jeg selv at undervise i Pilates. Jeg blev meget glad for at undervise i Pilates og er det stadig. Det bliver aldrig kedeligt at undervise i Pilates, da der er så mange måde man variere det på.
Musklerne bliver styrket, hvilket reducerer smerter i ryg og led og gør kroppen mere smidig. Desuden er det så hyggeligt at være sammen med andre glade mennesker, der elsker at bevæge sig til god musik. Og når så “arbejdet” er gjort findes der ikke noget bedre end at blive forkælet af Hanne med en hot stone massage eller japansk lifting ;o)